বলিউড অভিনেত্রী ও ফিটনেস আইকন মালাইকা অরোরা প্রতিদিনের ব্যস্ত জীবনে ফিট থাকা সহজ ও মজাদার করে দেখান। তিনি শুধু জিম বা ইয়োগা নয়, কখনও কখনও সহজ স্ট্রেচেও শরীর সচল রাখেন।

সম্প্রতি তিনি ইনস্টাগ্রামে একটি পোস্ট শেয়ার করেছেন, যা দৈনন্দিন জীবনের ক্লান্তি দূর করতে এবং পেশি শিথিল করতে সহায়ক। পোস্টে তিনি তুলে ধরেছেন “৬টি কোমল স্ট্রেচ, যা আপনার শরীরের জন্য কৃতজ্ঞতা আনবে”।

মালাইকা অরোরা কর্তৃক সুপারিশকৃত স্ট্রেচ:

ক্যাট অ্যান্ড কাউ (Cat and Cow): চারপাশে হাত এবং হাঁটু রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময় পিঠ মেলান ও মাথা ও লেজের হাড় উঁচু করুন (Cow)। শ্বাস ছাড়ার সময় পিঠ বাঁকিয়ে মাথা ও লেজ নিচে নেমে আসুক (Cat)।

৯০-৯০ হিপ (90-90 Hip): বসে এক পা সামনে, অন্য পা পাশে রাখুন। হিপ স্কোয়্যার রেখে সামনে পায়ের দিকে ধীরে ঝুঁকুন।

পাপি পোস (Puppy Pose): চারপাশে হাত ও হাঁটু রেখে ধীরে হাত সামনের দিকে এগিয়ে নিন। চেষ্ট করুন বুক মেঝে স্পর্শ করুক, মাথা ম্যাটে।

পিজন ফরওয়ার্ড (Pigeon Forward): প্ল্যাঙ্ক বা ডাউনওয়ার্ড ডগ থেকে এক হাঁটু সামনের দিকে আনুন, পেছনের পা সোজা রাখুন এবং সামনের পায়ের উপর ধীরে ফরওয়ার্ড বেন্ড করুন।

কোবরা পোস (Cobra Pose): পেটে শুয়ে হাত কাঁধের নিচে রাখুন। পাম প্রেস করে বুক মেঝে থেকে তুলুন, কনুই সামান্য বাঁকানো রাখুন।

ফ্রগ পোস (Frog Pose): চারপাশে হাত ও হাঁটু রেখে হাঁটু বাইরের দিকে খুলুন, পায়ের আঙুল উন্মুক্ত রাখুন। ধীরে ধীরে হিপ পিছনের দিকে নামান।

মালাইকা লিখেছেন, এই সহজ স্ট্রেচগুলো দৈনন্দিনভাবে করলে পেশি শিথিল হয়, ক্লান্তি দূর হয় এবং শরীর আরও নমনীয় হয়। তবে যেকোনো ফিটনেস রুটিনে পরিবর্তন আনার আগে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।