বর্তমান সময়ে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট যেন সর্বত্র— ফার্মেসির তাক থেকে শুরু করে অনলাইন ওয়েলনেস ব্লগ পর্যন্ত। অনেকেই দাবি করেন, প্রতিদিনের একটি ম্যাগনেসিয়াম ট্যাবলেট ঘুমের মান উন্নত করে, পেশির খিঁচুনি কমায় এবং মানসিক চাপও কমাতে সাহায্য করে। কিন্তু বৈজ্ঞানিকভাবে এসব দাবি কতটা সঠিক?
অস্ট্রেলিয়ার ম্যাকোয়ারি বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষক নিয়াল হুইট এবং স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ওয়াই-জো জোসেল বলেছেন, “ম্যাগনেসিয়াম আমাদের শরীরের জন্য অপরিহার্য একটি খনিজ, কিন্তু বেশিরভাগ মানুষই খাদ্য থেকেই পর্যাপ্ত পরিমাণে এটি পেয়ে থাকেন। তাই সাপ্লিমেন্ট নেওয়া সবার জন্য জরুরি নয়।”
ম্যাগনেসিয়াম শরীরের ৩০০-রও বেশি বায়োকেমিক্যাল প্রক্রিয়ায় যুক্ত। এটি পেশি ও স্নায়ুর কার্যকারিতা, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ এবং শক্তি উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। বাদাম, শাকসবজি, ডাল, পূর্ণ শস্য এবং মাছ ম্যাগনেসিয়ামের প্রাকৃতিক উৎস। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট ঘুমের মান কিছুটা উন্নত করতে পারে, বিশেষ করে যাদের শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি রয়েছে। তবে “সুস্থ মানুষের ঘুম উন্নত করতে ম্যাগনেসিয়ামের প্রভাব খুবই সীমিত,” বলেছেন ড. হুইট।
তিনি যোগ করেন, “ঘুমের সমস্যা থাকলে সাপ্লিমেন্টের পরিবর্তে নিয়মিত ঘুমের সময় মেনে চলা, কফি ও স্ক্রিন টাইম কমানো আরও কার্যকর হতে পারে।”
পেশির খিঁচুনি বা ক্র্যাম্প প্রতিরোধে ম্যাগনেসিয়াম ব্যবহারের প্রচলন রয়েছে, বিশেষ করে ক্রীড়াবিদ বা গর্ভবতী নারীদের মধ্যে। তবে ক্লিনিক্যাল গবেষণায় এর কার্যকারিতা মিশ্র ফল দেখিয়েছে। “যাদের খাদ্যে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম থাকে, তাদের অতিরিক্ত সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার দরকার নেই,” বলেন বিশেষজ্ঞ জোসেল। “কিন্তু যাদের রক্তে ম্যাগনেসিয়াম কম, যেমন ডায়াবেটিস বা কিডনি সমস্যায় আক্রান্তরা, তাদের চিকিৎসকের পরামর্শে এটি উপকারী হতে পারে।”
অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণে ডায়রিয়া, বমি, দুর্বলতা, এমনকি হৃদযন্ত্রের অনিয়মিত স্পন্দনের মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যে, ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া দীর্ঘমেয়াদি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ বিপজ্জনক হতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ—প্রতিদিনের খাদ্যেই ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করা সম্ভব। বাদাম, বীজ, কলা, পালং শাক, মাছ এবং দুধজাত খাবার নিয়মিত গ্রহণ করলে অতিরিক্ত সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন পড়ে না।
ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট কিছু নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে উপকারে আসতে পারে, তবে তা সবার জন্য আবশ্যক নয়। ঘুমের সমস্যা বা পেশি টানের জন্য সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই সবচেয়ে নিরাপদ পথ।
সূত্র: দ্য কনভার্সেশন, ম্যাককোয়ারি ইউনিভার্সিটি হেলথ রিভিউ, ডব্লিউএইচও নিউট্রিশন ডাটাবেস।
